Nutrição para Hipertrofia

Neste curso irá aprender os conceitos básicos de nutrição e suplementação para ganho de massa muscular.

Entre outros, são apresentados os seguintes diversos tópicos:

• A importância do treino resistido para o processo de hipertrofia muscular.
• A Influência da Genética, do Sexo e da Idade.
• O excedente energético necessário para a hipertrofia.
• A importância dos macronutrientes (proteína, hidratos de carbono e gordura) e as quantidades adequadas a ingerir.
• A importância da ingestão adequada de micronutrientes (vitaminas e minerais).
• Os suplementos alimentares mais eficientes, e os que têm menor evidência.
• A importância da manutenção de um estado de hidratação adequado.
• A possível relevância do Índice glicémico para a hipertrofia.
• A influência do “nutriente timing”.
• Qual o estilo de vida mais adequado para a maximização da hipertrofia, incluindo a influência do sono, do stress, etc.

O conteúdo deste curso é baseado na evidência científica mais recente e irá transmitir-lhe os conhecimentos necessários para que possa, num curto espaço de tempo, conceber e aplicar, de forma lógica e eficiente, um regime nutricional e de suplementação para hipertrofia muscular, e com o menor ganho de gordura corporal possível.

O autor deste curso é licenciado em nutrição, atua na área desportiva, tem extensa formação em nutrição desportiva, é o criador e administrador do blog musculacao net, foi orador em congressos e conferências onde fez apresentações dedicadas a esta temática, e conta com mais de 20 anos de experiência de treino de musculação, tendo inclusive participado em competições de Men's Physique.